Beberapa cara mengecilkan perut agar terlihat rata

Beberapa cara mengecilkan perut agar terlihat rata - Siapa ingin mempunyai perut yang buncit? Tentu hampir semua orang akan mengatakan tidak. Lemak yang menumpuk pada perut akan mengurangi tingkat percaya diri seseorang. Selain itu bahaya yang mengancam pada lemak perut juga sangat mengancam kesehatan kita. Untuk itulah kita harus berupaya untuk menjaga kesehatan dengan mempertahankan agar lemak tidak menumpuk pada tubuh kita khususnya pada perut. Berikut ini beberapa tips / cara mengecilkan perut.

1. Banyak minum air putih. Dengan memperbanyak minum air putih akan membantu proses metabolisme tubuh kita dikarenakan dengan minum air putih akan menekan nafsu makan yang berlebihan.

2. Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung gula dan garam.  Ekstra sodium dalam jumlah banyak akan memperlambat mekanisme tubuh dalam mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut akan terasa menggelembung dan penuh. Departemen Keseha
   tan RI menganjurkan bahwa gula yang ditambahkan sehari tidak melebih 25 gram atau setara 3-4 sendok makan.

3. Makanlah secara perlahan. Dengan makan secara perlahan otak kita akan menerima sinyal bahwa perut sudah mulai penuh dan menimbulkan rasa kenyang. Dan tentu saja kita akan berhenti makan jika sudah merasa kenyang.

4. Konsumsi serat yang tepat dalam jumlah cukup Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan dan sayuran seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air. Lebih baik makan buah dalam kondisi utuh daripada dibuat jus. | Eboza.com

5. Hindari makan karbohidrat sederhana dalam jumlah yang berlebihan. karbohidrat sederhana misalnya seperti nasi putih, mie, kentang, dan gula pasir menjadi favorit masyarakat Indonesia. Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Maka kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. Sebagai pengganti makanan tersebut konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana juga akan meningkatkan resiko diabetes.

6. konsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang penting bagi tubuh.  protein, vitamin c, serat,  kalsium, dll untuk menghindari timbunan lemak baru pada tubuh anda.

7. Jangan tidur terlalu larut dan beristirahatlah dengan cukup. Tidur pada pukul 10 dan bangun pada pukul 6 pagi. Pada saat tidur, usahakan memakai pakaian yang longgar sehingga tubuh dapat bernafas dengan baik.Mimimal tidur 6-8 jam per hari.

8. Hancurkan lemak visceral dengan latihan kardiovaskular. Latihan kardio sangat bermanfaat dalam menurunkan berat badan. latihan kardiovaskular intensitas tinggi dan dilakukan secara terus menerus sampai akhirnya membakar lemak yang disimpan dalam rongga perut. Contoh latihan kardio diantaranya adalah jogging, bersepeda, renang, berjalan, treadmill dll. Saran saya adalah dengan melakukan jogging karena olahraga ini merupakan olahraga yang paling murah dan manfaatnya sangat besar. latihan kardio untuk membakar lemak paling efektif apabila perut dalam keadaan kosong, misalnya saat bangun di pagi hari atau sore hari. Lakukan minimal 20 menit, karena menurut sebuah sumber kesehatan, tubuh memerlukan waktu 20 menit sebelum mulai membakar lemak. Rutin 2-4 kali seminggu.

Nah itulah beberapa tips / cara untuk mengecilkan perut. Lebih baik mencegah daripada mengobati bukan?. Untuk itu segera lakukan beberapa tips tadi untuk mendpatkan perut yang rata dan tidak menumpuk lemak